さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとわかめのヘルシーサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
55.9
g
糖質
51.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
648
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
61
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
55.9
g
糖質
51.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
648
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
61
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
