ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
654
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
62
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2542
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
654
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
62
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2542
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.5 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)165.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
