鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
舞茸美味しい キャベツといり卵のサラダエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
62
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
62
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
