豚とキャベツの柚子胡椒風味丼 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
77
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
77
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
白だし5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
