豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 776kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 51.1g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 776kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 51.1g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
51.1
g
脂質
34.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
190
mg
リン
615
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
13.49
g
多価不飽和脂肪酸
9.36
g
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
51.1
g
脂質
34.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
190
mg
リン
615
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
13.49
g
多価不飽和脂肪酸
9.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
