さっぱり酢しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
29.8
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
29.8
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
A 酢13.5 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
すりごま2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
