鮭としめじのみぞれ炒め + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
49.3
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
94
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
49.3
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
94
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
