簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
86
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
86
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
生ハム30.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
