枝豆ご飯 + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オシャレでヘルシー 大根の肉詰めエネルギー132 kcal食塩1.2 g -
主食
枝豆ご飯エネルギー198 kcal食塩0.3 g -
副菜
ハム入りあっさりナムルエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
126
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
126
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ゆでぜんまい10.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
プレスハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
A醤油3.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
