簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単 おうちでもできるアクアパッツァエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
56.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
136
mg
リン
727
mg
鉄
9.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
56.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
136
mg
リン
727
mg
鉄
9.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン20.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
油3.0 g
