アスパラの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
142
mg
リン
466
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
142
mg
リン
466
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
味付けなめたけ10.0 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
