豆腐で挟んだぎょうざ + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
123
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
123
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
