高野豆腐の豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
88
mg
リン
403
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
88
mg
リン
403
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
