青のりポテト + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
434
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
434
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
