鶏むね肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
84
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
84
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)45.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
