鶏胸肉の蜂蜜マスタードソース焼き + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
24.8
g
炭水化物
34.1
g
糖質
28.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
117
mg
リン
541
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
24.8
g
炭水化物
34.1
g
糖質
28.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
117
mg
リン
541
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
桜海老1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ缶(水煮)5.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
押し麦15.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
ごま0.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aごま油0.5 g
-
A片栗粉6.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
