胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
押麦と豆 ヒジキの根菜サラダエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
720
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
720
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
押し麦8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
塩コショウ0.1 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
