マカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
28.4
g
炭水化物
41.1
g
糖質
37.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
77
mg
リン
467
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
13.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
28.4
g
炭水化物
41.1
g
糖質
37.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
77
mg
リン
467
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
13.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
水だこ(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉40.0 g
卵・乳製品
-
ナチュラルチーズ(グリュイエールなど)15.0 g
-
牛乳140.0 g
その他
-
マカロニ30.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター10.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩2.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
