アボカドとしらすのちゃちゃっと丼 + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
91
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
91
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
そら豆27 g
-
アスパラガス1本 (19 g)
魚介・海藻類
-
しらす(釜揚げ)20.0 g
-
削り節1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
