ちんげん菜とほたて 野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ちんげん菜とほたて 野菜炒めエネルギー116 kcal食塩1.6 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
104
mg
リン
427
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
104
mg
リン
427
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
