アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
95
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
95
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
