さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの中華炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
