アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1657
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1657
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (26 g)
-
枝豆(冷凍むき枝豆使用)18 g
-
紫玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水切り木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A練りごま5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A濃口しょうゆ11.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん8.0 g
-
A だし汁50.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
