鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
115
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2427
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
115
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2427
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/4本 (26 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
