お肉なし 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
130
mg
リン
241
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
130
mg
リン
241
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
