麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
105
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
105
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
Aしょうが(輪切り)1/2片 (6.3 g)
-
大根(おろし)3cm (88 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ1.5 g
-
秋刀魚50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油1.0 g
-
塩0.9 g
-
Aかつおだし200.0 g
-
Aみりん風調味料7.0 g
-
A酒7.0 g
-
A減塩しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
