にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
118
mg
リン
406
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
118
mg
リン
406
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
味噌4.0 g
