野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
