ぶりの照焼 + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
196
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
196
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
かつおぶし1.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁5.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
