圧力鍋で作るいわしのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
-
主菜
圧力鍋で作るいわしのトマト煮込みエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
デザート
豆腐レアチーズケーキ風エネルギー116 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
90
mg
リン
433
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
90
mg
リン
433
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150g)200 g
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)60.0 g
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ミントの葉0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
グラニュー糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
