鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1123
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1123
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁65.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酢7.5 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
