鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼きピーマンと油揚げの酢味噌和えエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
117
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
117
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
いりごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢1.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
