ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
100
mg
リン
362
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
395
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
100
mg
リン
362
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
395
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
