簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
86
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
86
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
