ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
28.3
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
28.3
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
しょうが(輪切り)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身100.0 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん20.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
