我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
鶏むね肉ときのこのマリネ風エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
427
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
427
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
椎茸2.5枚 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
刻みにんにく2/3片 (3.3 g)
-
鷹の爪(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.1 g
-
粗挽き黒こしょう0.4 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
酢10.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
