ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
