豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
90
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
90
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
