豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
98
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
98
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ3/4本 (110 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
