本格バターチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
76
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
76
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
