鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
698
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
698
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁65.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A砂糖10.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
酢7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
