ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 5 品
- 6 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
110
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
110
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.9 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
