茸と春雨の春巻 + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
ベビーリーフとパプリカのサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
スナップえんどうとささ身のごまあえエネルギー96 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
104.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
104.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
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赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
ベビーリーフ40.0 g
-
Aすりごま3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
酢3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
