豚肉のぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
春野菜のバンバンジー風サラダエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (64 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
