肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
25.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
138
mg
リン
297
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1361
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
25.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
138
mg
リン
297
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1361
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
