かぼちゃサラダ + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
806
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
72
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
806
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
72
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
