豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
124
mg
リン
321
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
124
mg
リン
321
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
ミントの葉0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
洋風スープの素(固形)2.0 g
-
パセリ0.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
