さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
筍シンプル煮付けエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
91
mg
リン
398
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
91
mg
リン
398
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
だしの素0.3 g
-
減塩醤油3.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
