豆腐と切干大根の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐と切干大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
副菜
鯛とみょうがの塩昆布和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
131
mg
リン
430
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
131
mg
リン
430
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油0.5 g
