バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
87
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
87
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
